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拓展訓(xùn)練是一種旨在提高個人或團隊的能力和素質(zhì)，培養(yǎng)自信心、合作精神、創(chuàng)新意識等方面的訓(xùn)練。拓展訓(xùn)練通常包括戶外活動、挑戰(zhàn)任務(wù)、團隊建設(shè)游戲等，這些活動可以幫助參與者突破自己的局限性，發(fā)現(xiàn)自身潛力，并促進個人和團隊之間更加密切的互動和溝通。
拓展訓(xùn)練不僅有益于企業(yè)員工、學(xué)生等群體，在軍事領(lǐng)域也經(jīng)常使用。它能夠幫助士兵們鍛煉身體素質(zhì)、培養(yǎng)勇氣以及提高應(yīng)對危機事件的能力。此外，拓展訓(xùn)練還被廣泛運用于社會救援領(lǐng)域中，以增強救援人員面對災(zāi)難時保持鎮(zhèn)靜從容應(yīng)對的能力。
1、 綜合活動性
拓展訓(xùn)練的所有項目都以體能活動為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學(xué)員全身心的投入。
2、 挑戰(zhàn)極限
拓展訓(xùn)練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。
3、 集體中的個性
拓展訓(xùn)練實行分組活動，強調(diào)集體合作。力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、 高峰體驗
在克服困難，順利完成課程要求以后，學(xué)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
5、 自我教育
教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項向?qū)W員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結(jié)中，教員只是點到為止，主要讓學(xué)員自己來講。達(dá)到了自我教育的目的。
1、個人心理訓(xùn)練
拓展訓(xùn)練協(xié)助提升員工核心價值，通過訓(xùn)練有效拓展員工的潛能，提升強化心理素質(zhì)，同時體會個人與企業(yè)，上下級，員工與員工的關(guān)系，增強團隊凝聚力
2、團隊合作訓(xùn)練
拓展訓(xùn)練塑造團隊活力推動組織成長，配合現(xiàn)代化企業(yè)設(shè)計的戶外體驗式培訓(xùn)，通過活動中的寓意道理和觀念，能扎根在團隊成員的潛意識中。
3、現(xiàn)代社會意義
拓展訓(xùn)練融合高挑戰(zhàn)和低挑戰(zhàn)的元素，透過危機感、領(lǐng)導(dǎo)、溝通、面對逆境和輔導(dǎo)等培訓(xùn)得到提升。拓展訓(xùn)練更加注重“感受”學(xué)習(xí)，也就是所謂的體驗式培訓(xùn)，只有自己的感受才能更有說服力
1、幫助參加者認(rèn)識自我，激發(fā)個人潛能，客觀地進行自我定位。增強自信心，克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力，更客觀的面對工作與生活的挑戰(zhàn)。
2、采取有效的措施改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心、激勵、相互信任，使大家融洽的與他人及群體合作，達(dá)到團體一致性，并形成團隊成員間配合默契，形成積極向上、團結(jié)互助的團隊氣氛。
1、使員工明確并認(rèn)同組織的目標(biāo)，增強企業(yè)的凝聚力。
2、樹立相互配合，相互支持的團隊意識。
3、改善企業(yè)間的人際關(guān)系，形成積極向上的組織氛圍。
4、改進組織內(nèi)部的溝通與信息交流。
5、使組織面對各種變革與挑戰(zhàn)更為從容有序。
6、使員工表現(xiàn)出更佳的領(lǐng)導(dǎo)與管理才能。
7、挖掘員工的內(nèi)在能量，使之聚合，并在工作中全部釋放出來拓展訓(xùn)練的作用拓展訓(xùn)川練的作用。
1、幫助參與者了解自己，激發(fā)個人潛能，客觀定位自己。增強自信，克服心理惰性，磨練克服困難的毅力，更客觀地面對工作和生活的挑戰(zhàn)。
2、采取有效措施改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心、鼓勵和相互信任，使每個人與他人和群體和諧合作，實現(xiàn)群體一致性，形成團隊成員之間的默契合作，形成積極、團結(jié)、互助的團隊氛圍。
3、了解自己的潛力，相信自己，增強自信，提升形象。
4、克服心理惰性，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力。拓展訓(xùn)練通過各種形式和不可預(yù)測的場景訓(xùn)練青年學(xué)生，鼓勵青年學(xué)生學(xué)會在看似混亂的情況下找到規(guī)則，培養(yǎng)青年學(xué)生以積極開拓的態(tài)度克服困難，提高解決問題的能力。
5、了解群體的作用，信任他人，加入團隊，信任團隊，增強集體參與意識和責(zé)任感，塑造團隊活力，促進組織成長。
6、真誠溝通，溝通順暢，改善人際關(guān)系，與群體更加和諧合作。在整個培訓(xùn)中，通過每個人的發(fā)揮和自我充分展示，我們可以更全面地認(rèn)識到每個人的優(yōu)勢、優(yōu)勢和潛力，幫助人們在實際工作中如何與他人溝通，更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢和潛力，相互合作，相互學(xué)習(xí)。
7、了解自己的潛力，增強自信，提升形象。
8、克服心理惰性，磨煉克服困難的毅力。
9、調(diào)整身心狀態(tài)，不浮躁，不頹廢，更樂觀地面對工作和生活的挑戰(zhàn)。
10、了解群體的作用，增強集體的參與意識和責(zé)任感。
11、激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力。
12、改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更和諧地與他人合作。
1、目的不同
團建的主要目的是通過各種活動促進員工之間的交流和溝通，增強員工的歸屬感和團隊凝聚力；而拓展則是更注重挑戰(zhàn)個人的潛力和能力，促進個人成長和團隊協(xié)調(diào)。
2、活動內(nèi)容不同
團建通常是通過一些簡單的游戲、智力競賽、餐飲娛樂等方式，達(dá)到增進員工之間感情的目的；而拓展則涉及到更多的戶外拓展、競技挑戰(zhàn)等較為復(fù)雜的活動，需要成員更多的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。
3、領(lǐng)導(dǎo)方式不同
團建活動一般采用比較松散、民主的領(lǐng)導(dǎo)方式，能夠容納大多數(shù)員工的參與和發(fā)言；而拓展則要求更專業(yè)、具針對性的指導(dǎo)，需要比較有經(jīng)驗的導(dǎo)師或教練來組織。
4、參與范圍不同
團建通常是全體員工參與的，旨在加強公司整體的凝聚力，通常應(yīng)該全員參加。而拓展一般會根據(jù)崗位需求、人員構(gòu)成、能力水平等，有計劃、有目的地選取一部分員工參與，以達(dá)到訓(xùn)練目的。
拓展培訓(xùn)與團建的聯(lián)系
1、本質(zhì)上：拓展培訓(xùn)與團建都是屬于體驗式的學(xué)習(xí)方式，名詞的叫法不同。
2、遞進上：團建是在拓展培訓(xùn)的基礎(chǔ)上逐漸的演變和優(yōu)化迭代中的新產(chǎn)物。
3、形式上：團建是將拓展培訓(xùn)做了一個更大的邊界擴展，呈現(xiàn)上更為豐富。
1、場地拓展訓(xùn)練項目
場地項目又分地面項目和高空項目。
（1）地面項目是利用人丁設(shè)置好的專，場地等進行的項目。如：梅花樁、建塔、泰山繩、生死相依、越獄、井底逃生等。
（2）高空項目是在人工設(shè)置好的專用場地等進行的項目。如：天使之手、攀巖、高空速降、斷橋、緬甸橋、巨人梯、高空拍球等。
2、野外拓展訓(xùn)練項目
野外項目是利用崇山峻嶺、瀚海大川等自然環(huán)境進行的項目。如：翻山越嶺、野外尋寶、歸宿、生存挑戰(zhàn)、生存選擇、漫漫人生路等。
3、水上拓展訓(xùn)練項目
水上項目是利用人工水域、江、河、湖、海等自然環(huán)境進行的項目，如游泳、潛水、劃船、海底尋寶、排水雷、過橋抽板、聯(lián)合艦隊、扎竹筏、搶灘登陸等。
4、室內(nèi)拓展訓(xùn)練項目
室內(nèi)項目是利用室內(nèi)的微小空間所開展的項目。如：驛站傳書、七巧板、未來藍(lán)圖、生死搏殺、密碼破解等。
5、運動拓展
旱地冰壺、棒球團建、迷你足球、挑戰(zhàn)高爾夫、真人CS、攀巖，這些項目的比賽完整性很高，可玩性很強。
6、趣味運動會
巨人保齡球、鴻彩運球、開心麻花、財源滾滾、猛龍過江、可愛毛毛蟲、百發(fā)百中、同舟共濟、巨星NBA、眾星捧月、碰碰珠等，道具有趣，比賽有難度有挑戰(zhàn)性，極容易激發(fā)員工受訓(xùn)激情。
7、定制類拓展團建
這個就非常多，可以根據(jù)企業(yè)需求進行個性化訂制。
1、荒島求生
荒島求生是一款團隊合作項目，通過模擬被海水吞噬的小島，讓團隊成員在惡劣的環(huán)境中努力求生。項目目標(biāo)是培養(yǎng)團隊合作精神、增強團隊凝聚力，同時加強團隊成員之間的信任和溝通。
2、驛站傳書
驛站傳書是一個團隊協(xié)作型項目，全隊成員排成一列，培訓(xùn)師先讓其自行約定信號及信號的傳遞方式，然后培訓(xùn)師將一組自然數(shù)交給排頭，由排頭傳遞給排頭。
3、盲人方陣
盲人方陣是一款戶外拓展訓(xùn)練項目，通過蒙上眼睛的方式，讓隊員們在30分鐘內(nèi)用自己的長繩和繩子做一個最大的正方形，并且將四條邊分成四個相等的小正方形。
4、無敵風(fēng)火輪
無敵風(fēng)火輪是一種團隊拓展訓(xùn)練游戲，通過利用提供的報紙和膠帶，制作一個可以容納團隊成員的封閉式大圓環(huán)。
5、畢業(yè)墻
畢業(yè)墻是一項團隊合作項目，沒有器材，沒有工具，只有每個人的身體。該項目旨在通過協(xié)作和合作，讓團隊成員在沒有外界幫助的情況下，共同努力翻越4米高的墻壁。
6、信任背摔
信任背摔是一種團隊拓展訓(xùn)練項目，通過身體接觸和信任來建立團隊信任。參與者需要保持身體筆直，并相互信任，不能有猜疑和懷疑。
7、有軌電車
有軌電車是一種團隊合作項目，由11名隊員分別踩著兩根長3.6米寬0.15米的木板，手提兩根與木板連接的繩子，按照教練的命令前進或后退。
8、空中單杠
空中單杠是一個以個人挑戰(zhàn)為主的拓展訓(xùn)練項目，需要隊員在8米高空上進行一個接一個的拓展訓(xùn)練。通過縱身躍出并抓到單杠，隊員需要努力跳躍并抓住前方的桿子。
9、珠行萬里
珠行萬里是一種拓展訓(xùn)練項目，通過將球從一個位置傳到另一個位置，來提高隊員的協(xié)調(diào)能力和團隊合作能力。在珠行萬里項目中，隊員需要相互配合，默契配合，才能在規(guī)定的時間內(nèi)將球安全地傳送到指定的目標(biāo)處。
10、袋鼠跳
袋鼠跳是一種團隊競賽項目，參與者需要利用氣球的彈性來通過跳躍來前進。隊員在跳起布袋后，需要將自己的布袋盡量靠近對面的終點，并成功到達(dá)對面的終點。
11、殺人游戲
殺人游戲是一種心理策略游戲，通過模擬殺人場景，讓參與者通過觀察和分析，學(xué)會通過現(xiàn)象看本質(zhì)和思維判斷能力。
12、人椅
人椅是一種常見的趣味拓展訓(xùn)練項目，通過相互配合和默契，鍛煉團隊合作能力和溝通能力。每個隊員都被限制在一定的空間內(nèi)，需要合作完成各種任務(wù)。
13、空中斷橋
空中斷橋是一種拓展訓(xùn)練項目，通過在斷橋一側(cè)站立，然后跨過斷橋，最后平穩(wěn)地到達(dá)對面，以鍛煉學(xué)員的意志力和勇氣。
14、瘋狂市場
瘋狂市場是一種拓展訓(xùn)練項目，通過團隊合作和市場機遇的獲取來提升個人和團隊的素質(zhì)和能力。在競爭激烈的市場中，團隊需要運用其資源和技能來做出有效的決策和行動。
15、佳人何處尋
這是一種簡單而愉快的拓展訓(xùn)練游戲。參與者在一個有限的時間內(nèi)，通過相互介紹和聊天的行為，來探索對方背后的名字和含義。
16、解手鏈
解手鏈?zhǔn)且粋€團隊拓展訓(xùn)練項目，通過合作解開一條手鏈，培養(yǎng)團隊合作意識和溝通能力。團隊成員需要緊密相連，共同面對困難和挑戰(zhàn)，通過相互支持和合作，實現(xiàn)團隊的凝聚力和目標(biāo)。
17、囚徒困境
在囚徒困境這個拓展訓(xùn)練項目中，通過加強彼此之間的了解和信任，可以提升團隊成員之間的團隊合作精神。在古城探險隊中，如果成員之間沒有相互信任，就很難取得進展。
18、泡泡糖
泡泡糖是一種拓展訓(xùn)練項目，通過玩游戲的方式，讓參與者在團隊合作中體驗到合作、溝通和協(xié)調(diào)的重要性。在游戲開始時，主持人喊出泡泡糖，參與者要互相接觸，并按照主持人說的部位行動。當(dāng)只有一個玩家沒有找到同伴時，游戲就結(jié)束了。
19、代號接龍
代號接龍是一種拓展訓(xùn)練項目，通過這個游戲可以訓(xùn)練個人的反應(yīng)力和記憶力。參與者需要按照指定的規(guī)則坐在一個圓圈中，輪流扮演鬼的角色，通過相互傳遞口令來傳遞信息。每次傳遞完一個鬼，參與者需要回憶起剛才傳遞給鬼的數(shù)字，并依次傳遞下去。
20、潮起潮落
潮起潮落是一種拓展訓(xùn)練項目，通過這種游戲可以鍛煉團隊合作和溝通能力。參與者分成兩列縱隊站立，并肩站齊。然后，每個人都要選擇一個位置作為“旅行者”，將自己的身體沿著縱隊傳遞到后面的隊員。這種游戲需要團隊成員之間的默契配合和相互信任。
1、《陽光總在風(fēng)雨后》
2、《那一年》、《藍(lán)蓮花》許巍
3、《咸魚》、《倔強》、《知足》五月天
4、《鋼鐵男子》伍佰
5、《我是一只小小鳥》任賢齊
6、《紅日》李克勤
7、《相信自己》零點樂隊
8、《青春紀(jì)念冊》可米小子
9、《太青春》
10、《水手》鄭智化
11、《少年中國》《和你一樣》李宇春
12、《星星之火》
13、《青春夢想》
14、《奔跑》黃征
15、《仰望星空》《最美的太陽》張杰
16、《怒放的生命》汪峰
17、《我真的很不錯》伍思凱
18、 《最初的夢想》范瑋琪
19、 《我的未來不是夢》張雨生
20、《光輝歲月》BEYOND
1、空中拓展器材，如橋梁、高空項目、A、B型人字架、各種塔形架和極限塔等。
2、場地拓展器材，如高空斷橋、空中抓杠、瀘定橋、攀巖、CS鐳戰(zhàn)等。
3、水上拓展器材，如扎筏、水上漂、潛水、劃船、皮筏艇等。
4、室內(nèi)拓展器材，如軟梯、滑道、滑翔機、索道、蹦極臺、攀巖臺、單雙杠、獨木橋、空中吊橋、地面拓展訓(xùn)練等。
5、道路拓展器材，如道路攀巖、道路拓展橋、S型路、U型路、網(wǎng)墻等。
6、野外拓展器材，如各種組合器械、徒手營地、帳篷露營地、野外生存裝備等。
1、合理分工，相互配合
合理分工，相互配合是一個團隊取得成功的關(guān)鍵。團隊成員應(yīng)該明確分工和配合的方式，充分發(fā)揮每個人的優(yōu)勢，相互協(xié)作，形成互補優(yōu)勢。
2、感恩擁有，珍惜現(xiàn)在
感恩擁有，珍惜現(xiàn)在，是一種積極向上的心態(tài)，要懂得感恩身邊的人和事，珍惜眼前的幸福和成功，才能在人生的道路上不迷失方向。
3、態(tài)度決定一切
當(dāng)我們面對困難和壓力的時候，我們的最大敵人不是前方的艱難險阻，而是自己。所以我們在做任何事情時，都要保持積極、樂觀的態(tài)度和勇往直前的斗志。
4、突破創(chuàng)新、迎難而上
在拓展訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)了一些體會和啟示。首先，突破創(chuàng)新對于個人的發(fā)展非常重要。每個人都需要不斷地突破自己的思維定勢和思維框架，才能在工作中取得更好的成果。
5、團隊需要核心和靈魂
團隊需要核心和靈魂。沒有靈魂的團隊，就像盤散沙，不可想象。團隊沒有領(lǐng)導(dǎo)核心和靈魂的團隊，就像一盤散沙，無法想象。團隊成員之間沒有相互信任，沒有團隊氛圍的凝聚力。
6、團隊關(guān)系務(wù)必融洽
團隊關(guān)系務(wù)必融洽，意味著成員之間互相信任、鼓勵和批評。只有團隊成員之間能夠自覺地發(fā)揮團隊的力量，形成協(xié)同作戰(zhàn)的團隊精神，才能達(dá)成團隊目標(biāo)。
7、團隊意識、目標(biāo)和計劃的重要性
團隊意識、目標(biāo)和計劃的重要性在于，團隊成員需要在團隊中建立一個清晰的方向和目標(biāo)，同時需要制定一個合理的計劃和安排，以確保團隊的整體運作有序。
8、充分相信自我
團隊項目需要充分相信自我，才能讓團隊順利過關(guān)。只有團隊中的每個個體相互團結(jié)，相互幫助，才能共同完成團隊的目標(biāo)。
9、溝通的重要性
溝通是信息的交換和意義的傳達(dá)，是人與人之間交流思想觀念、溝通感情的過程，是人與人之間無隔閡、和睦相處、親密無間的真誠與舒暢，只有完美的溝通，才會有完美的結(jié)果。
10、有效的時間管理
有效的時間管理是提高效率和成果的重要方法。通過合理規(guī)劃和充分利用時間，我們能夠更高效地完成各種任務(wù)。
11、細(xì)節(jié)決定成敗
細(xì)節(jié)決定成敗，團隊合作和配合是商業(yè)活動的關(guān)鍵。只有團隊成員之間沒有縫隙和疏漏，才能保證順利完成任務(wù)。
12、周密的計劃和方法
周密的計劃和方法是團隊取得成功的關(guān)鍵。沒有團隊協(xié)作，個人無法發(fā)揮所長。周密的計劃包括明確的目標(biāo)和詳細(xì)的步驟，以確保團隊有序運作。
13、先思考再行動
在拓展訓(xùn)練中，我認(rèn)為先思考再行動是最重要的原則。在工作中，遇到問題時，先要思考清楚原因，然后才能做出正確的決策。
14、有效的溝通是做好事情的前提
有效的溝通是做好事情的前提，沒有有效的溝通，任務(wù)很難完成。溝通要提供有效的信息，才能解決問題，避免誤解和沖突。
15、實干在前
實干在前，意味著我們應(yīng)該先做好準(zhǔn)備工作，打好基礎(chǔ)，才能取得更好的成果。只有腳踏實地、全力以赴，才能真正取得實效。
16、調(diào)整心態(tài)，煥發(fā)激情
調(diào)整心態(tài)和煥發(fā)激情是提高個人素質(zhì)的關(guān)鍵。作為負(fù)責(zé)人，我們需要既不急躁，又冷靜果斷，以營造一個輕松的工作氛圍，使員工感到愉快和自信。
17、紀(jì)律是完成任務(wù)的保障
紀(jì)律是完成任務(wù)的保障，隊員要嚴(yán)格遵守團隊紀(jì)律，及時調(diào)整自己的角色和心態(tài)，準(zhǔn)確定位服從安排，這樣才能保證任務(wù)的順利完成。
18、分層管理、明確任務(wù)和意愿
分層管理、明確任務(wù)和意愿是拓展訓(xùn)練個人心得體會的關(guān)鍵。通過分層管理，可以明確每個人的任務(wù)和職責(zé)，充分發(fā)揮個人的主動性和積極性，提高工作效率。
19、以積極的心態(tài)來面對每一件事
以積極的心態(tài)來面對每一件事，團隊會更加和諧，每個人都會有積極的表現(xiàn)，因為態(tài)度決定一切。如果我們對待事情消極，那么團隊也無法獲得更好的發(fā)展。
20、做人在前做事在后
做人在前做事在后，意味著我們要做一個有自信、有信仰的人。我們要自覺地保持自身的品格和情操，努力做一個高尚、純粹和有道德的人。
1、 心有多大，舞臺就有多大。
2、 明確的目標(biāo)，良好的溝通，以及團隊間的合作缺一不可，只有這樣才能圓滿完成我們的任務(wù)。
3、 天無絕人之路，邁不過的是心坎。地到天邊天作界，山登絕頂我為峰。
4、 在青山綠水間“打造激情四射的和諧團隊
5、 是一個激勵大家勇往直前的一個讓人深刻銘記的。
6、 只有勇于承擔(dān)責(zé)任，才能承擔(dān)更大的責(zé)任。
7、 有你有我有夢想，夢想成就未來。
8、 自我提升，良性競爭；相互欣賞，相互支持。
9、 沒有比人更高的山，沒有比腳更長的路。
10、 領(lǐng)導(dǎo)核心很重要，目標(biāo)方案不可少，上下齊心共努力，任務(wù)攻關(guān)快又好。
11、 不論順境還是逆境，都要善于總結(jié)，要留給自己思考的時間。
12、 共創(chuàng)美的前程，共度美的人生。
13、 足及生活每一天。
14、 困難就像彈簧，你弱他就強，你強他就弱，必須隨時顯示你強的一面。
15、 全員齊東，風(fēng)起云涌；全力以赴，挑戰(zhàn)佳績。
16、 每一年，每一天，我們都在進步。
17、 每戰(zhàn)，每勝，刻骨銘心；沒有什么不可能，堅定信念就能戰(zhàn)勝自己。
18、 春天到來，百花盛開，天天到訪，身體健朗。
19、 個人的力量始終是渺小的，而高效的領(lǐng)導(dǎo)和組織，可以把個體的力量放大N倍。領(lǐng)導(dǎo)力與執(zhí)行力同樣重要。
20、 兵勝于謀，領(lǐng)導(dǎo)是關(guān)鍵，方案是基礎(chǔ)，核心靠執(zhí)行，溝通很重要。
